co jesc

A jaką dietę zastosować w takim wypadku? Dla mnie czynnik BMI jest dobry i mieszczę się w dobrym przedziale dla wagi i wzrostu, zatem dieta redukcyjna nie ma sensu. Co zatem jeść?

W jaki sposób ustaliłeś kalorycznośc na 4tys kcal? Poza tym - masz zamiar jeść dzień, w dzień, to samo? Co do samej diety - ciężko stwierdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednia. Jak na mój gust, powinienes wystartować z mniejszego progu kalorycznego i w razie potrzeby dopiero zwiększać. Kwestia kolejna - to dobór produktów, naucz się komponować [...]

Tak masło będzie lepsze o wiele lepsze , co do podobnych rzeczy zobacz w dziale kuchnia SFD jakie można potrawy zrobić do spożycia po za domem. Czy mało masz produktów do wyboru by jeść ciastka belvita ???

co to zanczy na przemienie chcesz jednego dnia jesc sojvit drugiego matrixa, jesli tka to bez sensu mozesz jak juz cchesz (pewnie oszczednosc) brac matrixa rano i po treningu a sojvit na noc. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

póki masz szybką przemianę materii ciesz się i wsuwaj ile się da. W dziale odżywianie możesz podejrzeć co dokładnie powinieneś jeść przykładowe treningi masz w postach podwieszonych. Weź jeden z nich ,lub ułóż coś sam na wzór któregoś z nich

Oto mój przykładowy jadłospis : śniadanie -bułka pszenna z warzywami (pomidor,ogórek itd.) ,czasem z białym serem bądź z szynką z indyka - do tego kawa zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny [...]

Ja przy 56kg 14 jaj tygodniowo. Ale po co ten temat? Jaja mozna jesc w stosunkowo duzej liczbie, to bardzo dobre zrodlo bialka dla organizmu, wazne by ta ilosc pasowala pod nasza diete.

Staram sie jeść co 3-4 godziny ale nie kiedy się nie da .

[...] na tak rygorystyczna diete? karlos - gowno nie dobrze, sama woda, nie wiem co w tym takiego super, takie wachanie masy to mozna w ciagu jednego dnia osiagnac - wystarczy odpowiednio sie wysrac wylac nie jesc chwile i pojsc troche pobiegac w bluzie chyba nigdy porzadnej redukcji nie robiles... Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2009-12-20 22:52:31

[...] ze skok masy ok do 2kg bym sie zgodził a nie ponad 4kg,a pozatym taki skok jest ale tylko wtedy jak sam powiedziałeś 60thplace po dobrym wysraniu sie i biegu i sikaniu i nie jesc chwile,a ja przecież jem co trzy godz pije bardzo dużo a sram raczej normalnie,nie robie głodówki,po za tym widze te 3 cm w pasie po ciuchach wiec działa,moze szału nie [...]

Nie musisz liczyć każdej kalorii co do jednej, czy codziennie jeść ryż z piersią, są inne produkty, ważne by wiedzieć co kupować.

....] Po pierwsze to dziękuję za zainteresowanie i chęć pomocy :) Hipogonadyzm nie jest powodowany problemem z jądrami , one są ok , problem jest w przysadce -jestem w trakcie leczenia czy jak to zwą suplementowania i tuz po zdiagnozowaniu moje wyniki testa się poprawiły aż do górnej granicy normy . To o co chcę zapytać na sam początek , czy te [...]

To zrezygnuję z makreli wędzonej w czasie szkoły i będę jeść na przemian z tuńczykiem w sosie własnym godzinę po treningu. Ale nie wiem z czego jeszcze mogłbym zrezygnować by zredukować spożycie białka. Co poradzicie?

Dobra, to będę czasem przegryzał tą marchewkę, ew paprykę. Możecie podesłać linka jak mam zrobić te całe schabowe itp? Bo ojciec do pracy a na matke nie ma co liczyć. Wiem, że bez panierki mam jeść, nie? Ogólnie w kuchni jestem zielony, wiem że można niby coś robić na jakiejś parze ale ja sie nie znam i my nie mamy tych specjalnych garnków.

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73kg Wzrost :180cm Cel treningowy : kaloryfer i poprawa wygłądu sylwetki (biceps,triceps,barki) ale to w małej mierze Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kilka hantelek Dieta : staram sie jeść zdrowo i nie jestem [...]

[...] co autor miał na mysli ale wywnioskowałam ze jego wypowiedz powinna brzmiec tak spozywac chleb pełnoziarnisty, czy nie?? przynajmniej 50g Autor sie pyta czy jesli wogole jesc chleb to przynajmniej 50g chleba pełnoziarnistego spozywac. ale niech sam sprecyzuje bo rzeczywiscie pytanie mało zrozumiałe, a jesli trafiłam w to co miałes na mysli to [...]

co do zapotrzebowania to zaden kalkulator ci nie powie ile masz jesc kazdy jest inny musisz obserwowac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal,5-6POSIłKóW w zupelnosci wystarczy daj na poczatek takie BTW 2,5g białka(RAZEM Z ROSLINNYM) 1,3g tłuszczy 6g węgli

Kumpel w klubie ma 190cm i 71kg waży, jest chudszy niż ja i ma normalnie górną część tam gdzie u mnie wklęsła u niego normalnie wypukła chociaż nie ćwiczy ani nie ma żadnych diet etc. Co do skrzywienia to byłem u 2 lekarzy, jeden powiedział, że więcej jeść i siłka a drugi ze to genetyka i ble ble..

Gdyby suple dzialaly chociaz w 10% tak jak pisza na opakowaniach, to kazdy wygladalby jak zawodowy kulturysta Rozumiem, ze nie zawsze diete trzyma sie w 100%, ale warto jakbys sie dowiedzial co i jak jesc, aby schudnac.

Nie mam diety ulozonej ale staram sie jesc rzeczy w ktorych jest dosc bialka. Z tego co wiem to na maja wage czyli 79-80 kg potrzeba od 160-200g bialka czego dowiedzialem sie juz na tym forum. Lecz z tego co jem na pewno tyle nie uzyskam.